Bạn đã bao giờ cảm thấy đau nhói, nhức nhối ở lưng dưới sau khi ngồi quá lâu chưa? Có tới 80% người trưởng thành đã từng bị đau thắt lưng cấp tính hoặc mãn tính vào một thời điểm nào đó trong đời, nhưng chúng ta có thể làm gì để giảm bớt - hoặc tốt hơn là ngăn chặn nó? Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm nhé
- Vật lý trị liệu
Khi đối phó với chứng đau lưng dưới, gặp bác sĩ vật lý trị liệu là một ý tưởng hay vì họ là những chuyên gia được chứng nhận có chuyên môn phù hợp để chẩn đoán và điều trị tình trạng của bạn. Nếu cơn đau hoặc chấn thương của bạn là do thể thao gây ra, chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể thực hiện mát-xa thể thao để giảm căng thẳng và ngăn nó phát triển thành cơn đau mãn tính.
Sau đó, nhà trị liệu có thể đánh giá cách cơ thể bạn di chuyển, có thể bao gồm phạm vi chuyển động và sức mạnh của bạn. Từ đó, nên tiến hành một kế hoạch điều trị thích hợp để giúp giải quyết vấn đề ở lưng dưới của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy việc đi đến một buổi hẹn mát-xa là một điều rắc rối, bạn luôn có thể cân nhắc đầu tư một chiếc ghế mát-xa tại nhà. Một số ghế massage tiên tiến thậm chí có thể tái tạo các liệu pháp mát-xa trị liệu với chi phí thấp.
- Nghỉ ngơi đầy đủ
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, đó có thể là một trong những lý do khiến bạn bị đau lưng vì cơ thể không được nghỉ ngơi đủ để giảm bớt cơn đau. Nếu nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể giúp tình trạng viêm ở lưng giảm bớt.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi đầy đủ trong khi ngủ, bạn có thể cân nhắc việc mát-xa gần giờ đi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mát-xa có thể kích hoạt giải phóng serotonin, một loại hormone giúp làm dịu và thư giãn cơ thể. Tin tốt là, một số ghế massage có chương trình ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn, đồng thời làm giảm cơn đau dai dẳng ở lưng dưới của bạn.
- Sử dụng liệu pháp chườm lạnh và chườm nóng
Nếu bạn vừa bị chấn thương ở lưng, hãy thử chườm nóng và chườm lạnh ngay lập tức để giảm đau. Điều này liên quan đến việc sử dụng túi nước đá ngay sau khi bị thương để làm tê cơn đau và giảm sưng tấy, điều này rất quan trọng vì cơ bắp bị căng dẫn đến tuần hoàn kém và gửi tín hiệu đau đến não. Sau 48 giờ, sử dụng túi chườm nóng để kích thích lưu thông máu tại chỗ.
- Kéo căng phần thân dưới của bạn
Vì các cơ ở lưng dưới nằm ở phần trung tâm của cơ thể, nên chấn thương hoặc cảm giác căng cứng ở các cơ xung quanh có thể ảnh hưởng xấu và đóng vai trò góp phần gây ra chứng đau lưng dưới. Một nhóm cơ phổ biến góp phần gây đau lưng dưới là cơ gân kheo, cơ này sẽ kéo lưng dưới của bạn xuống khi bị căng. Vì cơ gân kheo của bạn bắt nguồn từ xương ngồi của hông nên gân kheo bị căng sẽ ảnh hưởng đến các cơ có liên quan chặt chẽ như xương chậu và làm căng dây chằng quanh cột sống của bạn.
Nếu bạn không thể chạm tới ngón chân, rất có thể bạn có cơ gân kheo căng và nên duỗi nó ra hàng ngày! Hãy thử giãn cơ trong 15 - 30 giây để có độ giãn vừa đủ và lặp lại 2 - 5 lần.
- Tập thể dục
Xây dựng cơ lõi khỏe mạnh có thể giúp ích rất nhiều trong việc bảo vệ lưng dưới của bạn khỏi chấn thương. Vì vậy, nó phải đủ khỏe để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn hoặc nó có thể dựa vào các cấu trúc thụ động như dây chằng, xương cột sống và đĩa đệm cột sống, có thể gây đau ở lưng dưới của bạn.
Ví dụ, bơi lội là một cách tốt để tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn đồng thời giảm áp lực cho cột sống. Nếu cơ bắp của bạn bị đau khi tập luyện, hãy nhớ thử các chương trình thể thao có sẵn trên nhiều loại ghế massage khác nhau.
Một cách khác là đi dạo nhẹ nhàng - theo một nghiên cứu của The Spine Journal, đi bộ đã cho thấy giảm đau lưng tới 50%. Nó cũng kích thích não giải phóng serotonin và endorphin để xoa dịu tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Biện pháp tự nhiên
Khi chúng ta cảm thấy đau, phản ứng tự nhiên của chúng ta là dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm để giúp giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, một cách tiếp cận lâu dài và tự nhiên để giảm đau lưng - không gây nguy hiểm về tác dụng phụ - là mát-xa đơn giản. Là một giải pháp không xâm lấn để giảm đau, mát-xa tập trung vào phần lưng dưới có thể giúp thư giãn các cơ đang căng cứng và có lợi cho toàn bộ cơ thể bạn bằng cách tăng cường lưu thông máu tổng thể. Nếu bạn thấy mình phải ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài suốt cả ngày, mát-xa lưng có thể tác động vào vùng thắt lưng của bạn, giúp giảm bớt độ cứng của lưng dưới và giảm bớt mọi áp lực hoặc đau nhức do ngồi lâu.
- Kích thích điện dây thần kinh qua da (TENS)
Đối với chứng đau lưng mãn tính, hãy thử sử dụng máy kích thích thần kinh để giảm đau nhanh chóng. Đây là một thiết bị hiệu quả, không xâm lấn, thường đi kèm với chương trình điều trị lưng dưới để giảm bớt các nút thắt và căng thẳng, đau nhức bằng cách kích thích điện nhẹ đến dây thần kinh. Một số người dùng TENS có thể giảm đau ngay lập tức và lâu dài, thậm chí chỉ sau một vài lần bôi. Việc sản xuất endorphin từ việc sử dụng TENS giúp giảm đau và mang lại cho người dùng lối sống thoải mái hơn.
Vì thiết bị này không ồn ào và yên tĩnh nên nó cũng là một lựa chọn lý tưởng cho những ai đang di chuyển và muốn giảm đau cơ sau khi tập thể dục ở văn phòng chẳng hạn.